eveline: Stwierdziłam, że skoro i tak liczenie jest obarczone jakimś tam marginesem błędu, to lepiej to, co się da, liczyć jak najdokładniej, żeby to miało sens. Ale może i trochę cuduję. Właśnie: rozkład, rozumiem, trzymać taki jak dotychczas? night: Dziękuję :-) To w bułgarach najwyżej pozmieniam to ustawienie nóg. Rzeczywiście, nie pomyślałam [...]
[...] ze podczas tego okresu masowego uda sie nie tylko wrzucic jakies sensowne kilogramy ale ogolnie poprawic tez gestosc i dojrzalosc miesniowa :-)) 01 - 02. 06.2018 Masa dni 31 i 32 W piatek ze wzgledu na dzien dziecka zrobilem Off bo obiecalismy corce ze to jej dzien i ona decyduje o tym co robimy wiec treningu nie bylo w planach. Byla [...]
27.07.2019 14 weeks out Ladowanie I tak dzisiaj testujemy jak zareaguje na ladowanie. Jestem juz pare tygodni w deficycie, 8kg mniej na wadze a jak wiecie w zawodach ktorych biore udzial jest waga na 3 - 4h przed startem. Jako ze nigdy jakos nie robilismy lafowan, mamy jeszcze sporo czasu to chcemy zobaczyc jak organizm zareaguje. Plan jest taki [...]
21.05.2020 Masa tydzien 1 Narazie cwicze w systemie 2 dni on 1 off zeby organizm mogl sie ogarnac bo Domsy sa masakra. W niemczech teraz dlugi weekend wiec korzystam i odpoczywam. Rutyna ta sama z tym ze wiecej pospane a tak. 25min cardio na czczo, spacer z zonka, corka i psiakiem wieczorkiem trening. Plecy 1. Wioslo nachwytem x 3 15 - 7 2. [...]
[...] szlo i bareczki dobrze przytyrane. W pracy zlecialo jakos wiec nie bylo tragedi. 27.06.2020 masa tydzien 6 Rano do lidla ale wszedlem po kibelku na wage i bylo 110,4kg po 5 dniach treningowych i wysokich weglach nic dziwnego w sumie. Po Lidlu zakupy potem drzemka i fryzjer bo w niedziele komunia. Weekend bez treningu dlatego polecialem 5 dni bez [...]
ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:122-4 kg -->Staż treningowy: 2 lata 8 miesięcy i 23 dni Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man, poprawienie siły barków, nóg oraz pleców. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: -Przed śniadaniem 3 caps TCM+pół porcji CP, 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 [...]
Wszystko pieknie tylko zebym jeszcze jakos klate ruszyl . Doszedlem do takiego wniosku ze moze ją przetrenowuje, bo inne partie czuje gora 2 dni po treningu a klate okolo 5 dni. Tylko ze robie 10 serii na klate wiec sam nie wiem. Teraz sprobuje 2 cwiczenia po 3 serie przez 2 tygodnie i zobaczymy.
[...] kcal przekroczone.. Jutro inaczej, 3 worki ryzu i zadnych kfc i nalesników , co bym nie robił zawsze po 11h czuje się źle i wyglądam jeszcze gorzej. %-) Suplementacja : W dni nietreningowe, kreatynke, bcaa i beta alanine będę dawał poprostu z rana na raz. W dni treningowe według zaleceń producenta. Kreatyna i beta alanina ,bcaa do godziny [...]
[...] stołówce. Sabak90 Dzięki ============================================================== Witam ogólnie nie chcę się rozpisywać , postanowiłem że jutro zrobię podsumowanie 2 dni nietreningowy z fotami jedzonka itp . Ale w skrócie napiszę że dzień jest ujowy , samopoczucie fatalne ale mimo wszystko jestem zdrowy i to mnie bardzo cieszy. W szkole [...]
Podaję miskę do kontroli. Założenie 1800 kcal Obli pisałaś Powiedzmy ze przyjmiesz rozdanie 30g białka na posiłek to 30x3 posiłki to 90g białka, do tego dochodzi 2x20 w dni treningowe czyli w dni treningowe masz 130g białka w dni wolne 90g białka wg założeń, tę 130 i 90 to jest suma 3 głównych posiłków i 2 około treningowych. Są jeszcze [...]
Jak ten trening ? Sprawia Ci frajdę ? Dobrze Ci się trenuje na takich zakresach ? Trening mi pasuje, zwłaszcza pierwsze 2-3 pozycje w każdym dniu, bo najbardziej dają popalić i równocześnie dają największą satysfakcję. Dzięki temu, że za każdym razem robię ćwiczenia na wszystko i do tego każdy z dni jest inny, to treningi jeszcze ani trochę mi [...]
[...] zrobiło się bardziej kameralnie i pływaliśmy tylko dwoma jachtami i w sumie była nas tylko 17-stka. Oprócz pierwszego razu i tego roku zawsze jeździliśmy też na dwa tygodnie, a nie tylko na tydzień, ale niestety coraz więcej osób z ekipy ma pracę czy praktyki i nie mamy już takiej możliwości żonglowania terminami jak za licealnych czasów. [...]
[...] na spokojnie jak to rozplanować. Po takim czymś co ćwiczyłam do tej pory to czuję się wrzucona na baardzo głęboką wodę %-) Rozumiem więc że planując to na więcej niż 7 dni mogę po prostu mieć jakieś ewentualne dni przerwy między tymi zestawami? Jeśli chodzi o sprawnościówkę to składa się z 6 elementów: 1. Skok w dal - min 160cm, max 190cm [...]
Dobra, to na czym skończyłam? %-) o joj, 10 dni temu %-) To lecim z koksem 8-) 13.12.2015 NIEDZIELA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 8 DNT _____________________ 14.12.2015 PONIEDZIAŁEK Dzień klaty i barków 8-) TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1 TRENING 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 32 kg (ciężar pierwszej seri) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc 25 kg (j/w) [...]
[...] i 5. Rano jak zwykle wykonalem aeroby 60 minut na rowerku stacjonarnym.Musialem dzisiaj zwiekszyc minimalnie obciazenie na rowerku bo nie moglem uzyskac odpowiedniego dla mnie tetna wysilkowego. Ogolnie jestem zregenerowany po wczorajszym dniu wolnym i za 30 minut jade na trening.W zwiazku z tym,ze dzisiaj bede trenowal nogi dodaje [...]
jak podeszwa za cienka to każdy kamień czuć :-)) albo szukasz wymówek %-) gdy miewałem długie przerwy od biegania 3-4 miesiące, to potem gdy zaczynałem zawsze stopy bolały przez pierwsze dni Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-06 19:41:59
[...] Rano: 2 caps Thermo Fusion, 1ml HMB Przed kompleksami: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa Po kompleksach: 1ml HMB Na noc: 7 caps Black Devil Nie wiem czy to zasługa Black Devila ale ostatnie pare dni wysypiam się jak nigdy śpiąc po tyle samo h (około 8-9) :-) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-11 00:24:54
Dzień 23 Po mało świątecznych świętach spinam poślady i jedziem dalej %-) Trzy dni bez treningu pozwoliły na mały odpoczynek mięśni, chociaż po moich podróżach ledwo dzisiaj wstałam... Ale, miało być bez marudzenia, więc: TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek płasko: rozgrz. 12x7kg, 3 serie po 12 powt. 9/10/12kg - rozpiętki na skosie: rozgrz. [...]
DT nolose - poszukiwanie swojej drogi
